혈당낮추는방법 BEST 5가지 알아보자!

오늘은 혈당낮추는방법 BEST 4가지에 대해 알아보겠습니다.

 

 

건강한 삶을 위해 혈당 조절은 필수적이라 할 수 있는데요. 일상생활을 사소한 것에서부터, 심하면 당뇨나 기타 합병증과 같은 질병 예방에도 도움이 되기 때문입니다.

 

이번 글에서는 혈당이 높아지면 안되는 이유와 함께, 쉽고 간단하게 혈당을 조절할 수 있는 관리 방법 4가지에 대해서도 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

1. 혈당이 높아지면 안되는 이유

혈당이 높아지게 되면 우리의 인체에 몇가지 부정적인 영향을 끼칠 수 있는데요. 구체적으로 어떤 것이 있는지 간단히 알아보겠습니다.

 

혈당이 높은 상태에서는 우선 두통, 졸음, 어지러움, 집중력 저하, 피로감이 올 수 있는데요. 혈액에 포도당이 가득 차게 되면, 우리의 일상생활에서 생산성이 낮아지고 쉽게 피로해집니다.

 

저도 너무 단 음식을 먹거나, 밥을 빨리 먹고 나서는 갑자기 노곤해지고, 아무 것도 하기 싫은 소위 무기력한 상태에 빠졌던 적이 있습니다.

 

지속적으로 높은 혈당을 유지하게 되면, 장기적으로는 흔히 알려진 당뇨병이 유발될 수 있고, 혈관이 손상되어 심장병, 뇌졸중, 망막병증 등의 심각한 합병증도 오게 될 수 있습니다.

 

 

또한 면역력이 저하되어 감기나 질병에 잘 걸리는 상태가 될 수 있습니다. 이유 없이 널브러지고, 머리가 잘 돌아가지 않는 브레인 포그(brain fog) 현상도 포함됩니다.

 

그럼 여기까지 혈당이 높아지면 안되는 이유에 대해 알아보았고, 구체적으로 이를 낮출 수 있는 방법들에 대해서도 살펴보겠습니다. 

 

 

2. 쉽게 혈당낮추는방법 4가지

이번에는 혈당을 낮출 수 있는 구체적인 방법 4가지에 대해서 알아보겠습니다. 쉽고 간단하게 일상생활에서 실천할 수 있으면서, 빠르게 건강해질 수 있는 방법으로 엄선하였으니, 함께 실행하시면 아주 큰 도움이 되실 겁니다.

 

(1) 공복 시간을 길게 가지기

공복이 길면 길수록 혈당을 관리하기에 좋은데요. 짧게는 8시간에서, 12시간, 길게는 14시간까지 차차 늘려나가면 매우 좋습니다.

 

처음에는 익숙하지 않아 어렵지만, 시간이 지날수록 몸이 가벼워지게 되고 컨디션이 좋아진 것을 분명 느낄 수 있습니다. 

 

그렇다고, 처음부터 며칠 동안을 아예 굶어버리는 방식의 '단식'을 하라는 것이 절대 아니고, 처음에는 저녁 식사 이후부터 이튿날 아침 식사 이전까지의 시간을 목표로 공복 상태를 가져가시면 매우 도움이 되는데요.

 

저녁 식사를 마친 후 곧바로 양치하고, 다음날 아침 식사를 하기 전까지 군것질을 허용하지 않는 도전입니다. 

 

 

(2) 식사 순서 지키기

혈당 관리에 매우 좋은 방법 중 하나로, 식사 순서를 지키는 방법이 있습니다. 

 

우리가 보통 고깃집에 가면, 옛날에 어르신들께서 "밥은 조금씩 먹고, 고기부터 많이 먹어." 라는 말을 들어보신 적이 있을 텐데요. 아마 옛날 어르신들은 밥보다 고기를 많이 먹기 위한 방법으로, 이런 방법을 제안하셨을 것 같습니다.

약간은 다른 뉘앙스이지만, 신기하게도 이 방법은 혈당 낮추는 방법으로도 매우 효과적입니다. 단, 여기에서 딱 한 가지를 추가하면 됩니다.

 

바로 채소를 많이 먹는 것인데요. 채소류는 쉽게 포만감을 채워주기 때문에, 과식을 예방하고 탄수화물을 저절로 적게 먹을 수 있는 매우 좋은 방법이 아닐 수 없습니다.

 

따라서 혈당을 낮추기 위해서 기본적인 식사 순서를 제안드리면, 다음과 같습니다.

 

1. 식사의 처음에, 채소를 먼저 많이 먹는다.
2. 식사 중간에는, 고기류(단백질)와 밥을 함께 먹되, 밥을 조금씩 먹고 고기를 많이 먹는 방식을 취한다.
3. 식사의 마지막에 배부른 느낌이 들 때까지, 탄수화물(밥)을 섭취한다.
4. 과식을 방지하고 소화를 돕기 위해, 꼭꼭 씹어서 천천히 먹는다.

이런 방식으로 식사를 진행하면 혈당 조절에도 도움이 되고, 다이어트에도 효과적으로, 두 마리 토끼를 모두 잡을 수 있는 좋은 방법입니다.

 

 

(3) 규칙적인 운동하기

혈당 낮추는 방법을 위해 운동의 중요성은 말해 뭐해인데요. 사실 3번만 잘 지켜도, 혈당을 포함한 모든 건강 관리에 큰 도움이 됩니다.

 

계단 오르기나 산책 같은 가벼운 유산소 운동도 매우 효과적인데요. 여기에서는 혈당 관리를 위해서 조금 더 도움이 되는 운동 방법에 대해 소개해드릴까 합니다.

 

혹시 우리 몸에서 가장 큰 열량을 소모하는 근육이 어디일까요?

 

바로 하체 근육인데요. 하체는 우리 몸에서 많게는 70% 이상의 큰 근육을 담당하기 때문에, 스쿼트와 같은 근력 운동을 한다면 높은 혈당 또한 금방 소모해 건강한 컨디션으로 돌아오게 됩니다.

혈당 낮추는 방법으로, 운동을 하실 때, 처음에는 맨몸 스쿼트와, 계단 한 번에 2칸 오르기 등과 같은 가벼운 것부터 시작해서 운동을 진행하시는 것을 추천드립니다.

 

 

(4) 영양제 섭취하기

혈당을 조절하기 위한 다른 방법으로, 보충제나 영양제를 섭취하는 방법도 있습니다. 당뇨의 경우에는 혈관에 있는 '당' 그 자체로도 어려움이 있지만, 그보다도 당뇨로 인한 다른 합병증(심근경색, 고혈압, 뇌졸중)으로 인해 더욱 무서운 병이 맞는데요.

 

 

1~3의 방법들도 도움이 되지만, 필요에 따라서 좋은 영양제를 잘 선택하시어 복용하시게 된다면 건강 증진에 더욱 많은 효과가 있습니다.

 

 

 

이상으로 오늘은 혈당낮추는방법에 대하여 자세히 알아보았습니다. 저는 다음에 또 좋은 내용을 가지고 돌아오겠습니다.